Ăn Nhiều Hạt Macca Có Tốt Không? Một Ngày Ăn Bao Nhiêu Hạt Là Đủ?

Macca được xem là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của nhiều gia đình. Tuy nhiên, việc lạm dụng macca lại thực sự không tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Dưới đây là một số giải đáp ăn nhiều hạt macca có tốt không và ăn bao nhiêu là đủ đến mọi người.

Xem thêm:

Ăn nhiều hạt macca có tốt không?

Ăn nhiều macca có tốt không? Việc kiểm soát lượng tiêu thụ hạt macca trong ngày thực sự rất quan trọng. Bởi vì, nếu ăn quá nhiều macca trong ngày sẽ khiến cơ thể không hấp thụ được hết dưỡng chất. 

Loại hạt dinh dưỡng này còn có lượng dầu tự nhiên rất cao, và chiếm đến 80% thuộc top cao nhất các loại hạt khô. Vì vậy, nếu không sử dụng đúng liều lượng sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Tùy cơ địa của mỗi người mà có thể gây ra tình trạng dị ứng, dễ thấy nhất là cơ thể của trẻ em. Một số dấu hiệu thường thấy đó là táo bón, khan cổ và đau họng.

ăn nhiều hạt macca có tốt không?

Ăn nhiều hạt macca có tốt không?

Ngoài ra, hàm lượng đường bột của macca ở mức thấp, không đủ thay thế cho gạo, khoai tây, lúa mì. Về bản chất, macca chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại thiếu vitamin A, C… 

Loại hạt dinh dưỡng này cũng không có lượng chất béo không no thiết yếu vốn có trong cá biển. Lạm dụng hạt macca trong bữa ăn hằng ngày vô tình khiến phản tác dụng ngược làm cho cơ thể bị mất cân đối về dinh dưỡng. 

Macca có thể sử dụng vào tất cả các buổi tuy nhiên tốt nhất nên sử dụng vào buổi sáng trong khoảng 6:30-9h. Bởi vì lúc này ruột non sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. 

Hạt macca trên thị trường hiện nay khá đa dạng về chủng loại và nguồn gốc khiến giá thành chênh lệch khá cao. Để đảm bảo an toàn cho chính bản thân người sử dụng và các thành viên trong gia đình, bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh những ảnh hưởng không tốt về lâu dài. 

Ăn bao nhiêu hạt macca trong ngày là đủ?

Liều lượng sử dụng hạt macca trong ngày phụ thuộc vào từng đối tượng. Dưới đây là một số thông tin đến bạn về vấn đề này. 

Đối với bà bầu

Bà bầu nên bổ sung hạt macca xuyên suốt trong thời gian thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bởi vì, loại hạt dinh dưỡng này sẽ mang đến nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Đồng thời, macca còn cung cấp khoáng chất, vitamin B và E giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, con phát triển hơn. 

bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca 1 ngày

Bà bầu chỉ nên sử dụng 10-15 hạt macca/ngày 

Theo các chuyên gia, bà bầu nên sử dụng 10-15 hạt macca/ngày chia đều trong 3 bữa sáng – trưa – chiều. Trung bình mỗi hạt sẽ có khoảng 18 calo, vitamin, khoáng chất. Việc phân bổ số lượng hạt macca trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng và giúp bạn tránh được tình trạng ngán khi ăn lâu dài. 

Để mẹ khỏe mạnh, con thông minh, bà bầu nên ăn hạt macca từ giai đoạn đầu thai kỳ đến cả sau khi sinh em bé. Hạt macca có nguồn dưỡng chất cần thiết giúp các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn. 

Đối với trẻ em 

Trẻ em có cơ thể khá non nớt cho nên việc sử dụng macca phải đúng liều lượng. Từ 12 tháng tuổi trở lên, trẻ đã có thể sử dụng hạt macca. Bổ sung liên tục hạt macca cho con đến giai đoạn 3 tuổi sẽ giúp khung xương con phát triển, não bộ được hoàn thiện. Ngoài ra, hạt dinh dưỡng này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bé và giảm được các triệu chứng táo bón ngoài ý muốn. 

trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca

Trẻ nhỏ nên sử dụng 5-10 hạt macca/ngày 

Mỗi đứa trẻ khuyến khích sử dụng 5-10 hạt macca/ngày. Với trẻ nhỏ, mẹ nên chế biến nhiều món ngon từ hạt macca cho trẻ như nấu cháo, làm bánh, làm sữa hạt, nghiền nhỏ cho vào sữa chua… Tránh để nguyên hạt macca cho trẻ nhỏ bởi vì sẽ dễ gây tình trạng hóc rất nguy hiểm. 

Đối với người lớn 

Macca có tác dụng với tất cả đối tượng và lứa tuổi, cho nên người trưởng thành cũng không nên bỏ qua loại hạt này trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Đặc biệt là những người bị tim mạch, xơ cứng động mạnh nên bổ sung macca. Hạt macca cũng có chứa 80% axit béo không no giúp giảm cholesterol trong máu mang đến bạn trái tim khỏe mạnh.

ăn bao nhiêu hạt macca là đủ

Macca có hàm lượng dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể người trưởng thành

Những đối tượng bị tiểu đường, béo phì cũng khuyến khích sử dụng hạt macca. Macca không chỉ giúp bạn no lâu, bổ dưỡng mà còn không làm ảnh hưởng đến cân nặng và đường huyết. 

Với người lớn, khuyến khích sử dụng 10-15 hạt macca/ngày và không nên lạm dụng quá nhiều vượt quá số lượng này. 

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh được những ảnh hưởng không tốt đến cơ thể trong suốt quá trình sử dụng. Mọi người phải sử dụng đúng liều lượng hạt cho phép.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đây, bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi ăn nhiều hạt macca có tốt không. Để mang đến một sức khỏe tốt, giàu năng lượng cho mỗi ngày mới, bạn phải lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để tránh những hậu họa về sau.