Ăn Bao Nhiêu Quả Óc Chó Một Ngày Là Đủ Dinh Dưỡng?

Vị béo ngậy, mùi thơm đặc trưng cùng hàm lượng dinh dưỡng cao đã khiến quả óc chó trở thành top các loại hạt được người tiêu dùng yêu thích. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất, bạn chỉ nên ăn đủ số lượng óc chó trong ngày. Để giải đáp thắc mắc ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày, bạn hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây.

Xem thêm :

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả óc chó?

Hạt óc chó được biết đến là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Theo nghiên cứu, 100gr hạt óc chó có 65% chất béo bão hòa, 35% còn lại là chất xơ, protein, calo và một số vitamin, khoáng chất khác.

một ngày nên ăn bao nhiêu hạt óc chó

Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là vấn đề được nhiều người quan tâm

Theo chuyên gia, người bình thường nên tiêu thụ 6-10 hạt óc chó mỗi ngày. Tuy nhiên, phụ thuộc vào từng đối tượng cụ thể mà số lượng óc chó sẽ được điều chỉnh sao cho phù hợp và đạt được hiệu quả cao nhất. Cụ thể chi tiết như sau.

Đối với trẻ em

Thêm óc chó vào khẩu phần ăn mỗi ngày của con chính là cách giúp con phát triển về chiều cao, thể chất tuyệt vời. Số lượng óc chó tiêu thụ mỗi ngày cho cơ thể trẻ tốt nhất nên dao động từ 4-6 quả/ngày.

trẻ em ăn bao nhiêu hạt óc chó một ngày

Trẻ em nên sử dụng 4-6 hạt óc chó/ngày

Hạt óc chó sẽ giúp trẻ em có nguồn năng lượng dồi dào để tham gia vào mọi hoạt động sống như vui chơi, ăn uống, học hành… Đồng thời, óc chó còn giúp tăng cường sức đề kháng và mang đến cho con một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Đối với người cao tuổi

Đối tượng người cao tuổi được khuyên dùng từ 6-9 hạt óc chó/ngày. Sử dụng hạt óc chó điều độ, đúng cách chính là cách mang đến bạn nguồn năng lượng tích cực để hoạt động mỗi ngày.

hạt óc chó với người cao tuổi

Người cao tuổi chỉ nên sử dụng 6-9 hạt óc chó/ngày

Bên cạnh đó, ăn hạt óc chó thường xuyên còn giúp cho bạn cải thiện được các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như stress, căng thẳng, mất ngủ, bị tim mạch, đái tháo đường… rất hiệu quả.

Đối với bà bầu

Phụ nữ có thai có cơ địa khá nhạy cảm và dễ bị kích ứng với nhiều thứ. Vì vậy, để mẹ khỏe con khỏe thì bà bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh những ảnh hưởng không tốt đến con yêu.

bà bầu nên ăn một ngày bao nhiêu hạt óc chó

Người đang có thai khuyến khích ăn 6-8 hạt óc chó/ngày

Bà bầu một ngày nên ăn bao nhiêu quả óc chó? Với bà bầu, chỉ nên ăn từ 6-8 hạt óc chó/ngày. Nạp đủ óc chó cho cơ thể sẽ mang đến cho mẹ nguồn dưỡng chất thiết yếu, giúp cho con yêu được phát triển tối đa cả về thể chất lẫn trí não.

Ngoài ra, ăn óc chó còn là biện pháp giúp mẹ được ngủ ngon, ăn ngon, giải tỏa căng thẳng, mang đến tinh thần thoải mái, hỗ trợ tiêu hóa và giúp máu lưu thông được tốt hơn.

Đối với người đang có nhu cầu giảm cân

Hạt óc chó được đánh giá là thực phẩm tuyệt vời cho người đang trong thời gian ăn kiêng, giảm cân. Đây được đánh giá là thực phẩm ăn vặt giúp no lâu, tốt cho sức khỏe cho mọi người.

hạt óc chó dành cho người giảm cân

Chia đều 9g hạt óc chó vào 3 bữa với người đang giảm cân, ăn kiêng

Nếu bạn đang trong thời gian ăn kiêng và giảm cân thì chỉ nên sử dụng 9g hạt óc chó mỗi ngày và chia đều trong các bữa ăn. Tốt nhất, bạn nên ăn óc chó trước các bữa chính 30 phút để bữa ăn luôn ngon miệng và kích thích vị giác.

Một số lưu ý trong khi ăn hạt óc chó mỗi ngày

Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày? Để đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng óc chó, bạn nên thực hiện một số lưu ý dưới đây.

ăn tối đa bao nhiêu hạt óc chó một ngày

 

Nắm rõ những lưu ý quan trọng trước khi sử dụng hạt óc chó vào mỗi ngày

– Bạn có thể sử dụng hạt óc chó vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, với những người có hệ tiêu hóa kém, thường xuyên bị khó tiêu thì không nên ăn óc chó vào buổi tối.

– Mặc dù mùi vị óc chó rất ngon và béo ngậy tuy nhiên mọi người không nên ăn quá 10 hạt óc chó/ngày. Lạm dụng óc chó không chỉ khiến cơ thể khó hấp thụ dưỡng chất mà còn rất lãng phí và gây ra tác dụng phụ.

– Với những người lần đầu tiên ăn hạt óc chó, nên ăn từ từ 1-2 hạt/ngày.

– Phía bên ngoài lớp óc chó có một lớp màng mỏng, lớp màng này rất tốt cho chị em đang mang bầu.

– Óc chó có lượng dầu trong hạt lớn cho nên bạn cần phải đựng sản phẩm trong bì, hộp đóng kín để tránh tình trạng hôi dầu.

Quả óc chó ăn sống được không? Bạn hoàn toàn có thể ăn sống hạt óc chó và đây chính là biện pháp tuyệt vời để hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất mà sản phẩm mang đến.

Việc ăn đúng, ăn đủ số lượng hạt óc chó trong ngày thực sự rất quan trọng cho nên bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc. Hạt óc chó rất cần thiết với sức khỏe của mỗi người cho nên bạn cần lựa chọn địa chỉ cung cấp óc chó chính hãng, đảm bảo để sử dụng.